Calculadora de calorías diarias

Introduce tus datos a continuación para utilizar la calculadora de calorías.

Te indicará con precisión tu objetivo de calorías diarias para mantener tu peso actual o para perder peso a tres ritmos diferentes: lento, moderado o muy rápido.

Tu ingesta de calorías diarias

Una caloría es una unidad de energía. Mide la cantidad de energía que tu cuerpo obtiene de los alimentos y bebidas que consumes.

La CDC (Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades), la agencia federal de salud pública de EE. UU., nos indica que las calorías son esenciales para el funcionamiento de todas las actividades que realiza tu cuerpo. Esto incluye funciones básicas como respirar y actividades más intensas como hacer ejercicio.

La CDC explica qué es una caloría, pero no entra en detalle sobre la ingesta calórica diaria, algo en lo que aquí te guiaremos.

Para eso sirve esta calculadora. Te muestra tu ingesta de calorías diarias en función de tu objetivo y tus datos personales.

Esta calculadora ofrece opciones para diferentes objetivos:

• Mantenimiento: las calorías necesarias para mantener tu peso actual.
• Pérdida de peso leve: unos 0,25 kg por semana.
• Pérdida de peso: unos 0,5 kg por semana.
• Pérdida de peso rápida: alrededor de 1 kg por semana.

La constancia es la clave

Es muy importante ceñirse a tu objetivo diario.

Quedarse un poco por debajo de tu objetivo suele ser más seguro que pasarse. Para llevar un control de lo que consumes, te resultará muy útil utilizar un Contador de Calorías. Así te será mucho más fácil hacer un seguimiento de las calorías y no salirte del camino.

Pasarte de tu objetivo diario de calorías puede dificultar mucho el alcanzar los resultados que deseas. Quedarse ligeramente por debajo de tu meta suele facilitar el mantenimiento del progreso.

Las necesidades calóricas diarias varían entre hombres y mujeres

Las necesidades calóricas diarias no son iguales para todo el mundo. Un factor clave es el sexo biológico. Por lo general, los hombres tienden a necesitar más calorías que las que las mujeres. Esto se debe a que los hombres suelen tener una mayor proporción de masa muscular y una tasa metabólica basal más alta (la energía que el cuerpo consume en reposo).

También influyen otros factores como la edad, el peso, la altura y el nivel de actividad física. Por eso, calculadoras como esta personalizan la ingesta diaria de forma individual. Al tener en cuenta estos factores personales, te aseguras de que tu objetivo de calorías diarias sea realista y eficaz para tu meta, ya sea el mantenimiento, una pérdida de peso leve o una pérdida de peso más rápida.

Ingesta de calorías diarias y ejercicio

El ejercicio puede ayudarte a compensar parte de las calorías que consumes. Esto significa que tu balance diario total puede mantenerse dentro de tu objetivo. Un Contador de Calorías te ayudará a calcular tanto las calorías consumidas como las quemadas, mostrándote cuánto puedes comer aún sin pasarte de tu límite diario.